Ecco un articolo sull’ergonomia, si tratta di suggerimenti sull’uso del computer.
L’articolo originale inglese è nel sito della University of Texas la traduzione è di Rosanna Calvanese D.O.
Accorgimenti di ergonomia generale. Le informazioni contenute non sono da ritenere consigli medici. Se si soffre di discopatie o altro, consultare uno specialista. Tali informazioni sono da ritenere solo semplici suggerimenti per mantenere una corretta postura e posizione. Fare ciò che pensiamo sia giusto per il nostro corpo e imparare ad ascoltarlo: se qualcosa ci crea disturbo, evitiamo di compiere quel gesto.
Testa/ collo- tenere la testa al centro delle spalle- mantenere le spalle rilassate- il monitor deve essere centrato davanti alla testa- il monitor deve essere a distanza e altezza adeguata- non piegare il collo da un lato o un altro
Occhi- p er evitare disturbi:- chiudere gli occhi spesso (ogni 5 secondi almeno)- distogliere gli occhi ogni 20minuti e mantenere l’oggetto ad una distanza di 15 cm ca- gli occhiali devono essere puliti e con lenti adeguate allo schermo
Monitor- Distanza del monitor di 65-70 cm (la lunghezza your arm) - monitor user-appropriate nor the monitor or the person must be in front of a window, the monitor must be adjusted to an angle from the window or conveniently located between the light rather than too much in them-the eyes must be at the top of the monitor height or slightly below it
Briefcases - if often need a different document, use the bins and keep them near the monitor, at the same height and distance from the eyes and monitor
Hands and wrists- keep your hands and wrists relaxed and upright, avoid compressing your wrists or something to put them to work in a string-neutral- usare una buona lampada alogena se possibile- quando muoviamo il mouse, usare tutto il braccio piuttosto che una sola parte
Tastiera- bisogna essere in grado di lavorare confortevolmente,con i gomiti stretti ai fianchi- gli avambracci devono essere stesi e a 90 gradi circa- usare un poggia polso può risultare problematico e quindi evitare pressioni sotto ai polsi mentre si scrive- non usare poggia-braccia mentre si scrive per
Mouse- posizionare e usare il mouse vicino a noi (vicino alla tastiera)- mantenere polsi rilassati ma ritti- usare tutto il braccio per muoverlo
Schienale- cercare di mantenere la naturale curva ad S della colonna (usare un special support) - sit at a desk with your back resting-change position frequently to avoid fatigue
-Chair An adjustable chair is essential. Having an ergonomic chair is very important for those who use the computer. But what must be an ergonomic chair? - Have 5-foot height-adjustable seat depth of 40-45 cm (deeper people for larger, or closer to the thin-user to sit with your back resting , with feet flat on the ground, the back should be rounded and a gentle slope to prevent circulatory problems, back and lumbar support should be adjustable, to maintain s natural physiological back. A natural sense we will maintain good posture and hips bent at a 90 degree angle from the legs, arms are optional but they must also be adjustable. If they do not allow us to stay close to the desk, we will remove them. Do not keep your arms at your side while writing
Worktop try and get one free from encumbrances. Keep the tools most widely used neighborhood. The plan must be stable in a room adequate and clean. It must be great when a normal desk. The correct height will depend on many factors, including whether it is used to write on paper or on monitor.
accommodation legs -space pearls knees should allow you to change position frequently to reduce problems of fatigue. The space should be 75 inches wide, 50 deep and 70 in height according to the requirements for disabled people from U.S. regulation. If the workstation is shared, the space for the legs must be greater than the weight of the thigh and knee of colic using the site. For those who use their legs to the stool, the space should be calculated on the spot immediately.
Stool- I used to be two different circumstances: when the feet of the person does not rest on the floor when seated at the workstation, or when seated with his back and felt the circulation in the legs. In the second case, the stool near the back legs, helping the movement
exercises during breaks relaxation for the eyes- look at the screen for long, due to changes in the way of focusing the eyes, accustomed to close her eyes less often, and exposing the eyes to dry. Every 15-20 min. you have to look elsewhere, and to set an object at least 60 cm away. Close your eyes for a few seconds, which would help spare the eyes tear and free from dust.
Mini-breaks writing often fails, and when they do rest their hands, and stretch back and arms. Make a mini strecht, getting up, moving, doing something else, like a phone call. This, though not a real break, allows you to stop using only a few muscles.
Relax- every 30 60 min. make a real pause, during which we can move and relax. Drink, and said areas of the body more tired.
Here are some exercises to decrease stress and increase relaxation
- First close and then open the fingers of the hand, with the help of the other
- Stretch your arms in front of us, raise and lower the hand as if to say hello, but slowly. Then ruotare le mani 10 volte con il palmo aperto, come per avvicinare qualcosa da fuori in dentro, per alcuni secondi e ripetere
Per la schiena braccia e spalle:
- mentre si è seduti, allungare braccia e spalle, come se si volesse raggiungere qualcosa in alto.
-mantenere le braccia sopra la testa, muovendo le dita di ambo le mani. Inclinare poi il dorso da un lato e dall’altro.
- mentre si è seduti, diminuire le tensioni del collo e delle spalle facendo ruotare la testa lentamente da un lato all’altro, o inclinandola davanti e dietro il più possibile.
Tratto da The newspaper osteopathy
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